7 maneras sencillas de combatir osteoartritis

La artritis se presenta en muchas formas, pero ninguna es más común que la osteoartritis, también conocida como enfermedad articular degenerativa y artrosis. OA se produce cuando el cartílago en las articulaciones comienza a mostrar signos de desgaste, lo que resulta en la movilidad de dolor, inflamación y limitado. La enfermedad puede afectar a casi cualquier articulación del cuerpo, aunque se tiende a desarrollarse en las manos, cuello, pies y articulaciones que soportan peso, como las caderas, la columna vertebral y las rodillas. La osteoartritis es también frecuente en las articulaciones que han sido heridos en el pasado o someterse a un estrés repetido.

Si usted sufre de artrosis, hay unos pasos que puede tomar para reducir el malestar asociado con la enfermedad.

1. Mantenga sus músculos fuertes. El ejercicio físico que mantiene sus músculos acondicionado puede reducir el impacto en las articulaciones, así como ningún tipo de dolor relacionadas con el movimiento. Entrenamientos que se aprovechan de las bandas de resistencia son la mejor forma de bajo impacto, ejercicios de fuerza. El nivel de resistencia de la banda se puede cambiar con muy poco esfuerzo y sin poner demasiada fuerza en sus articulaciones.

2. Ejercicio de bajo impacto. Además de la formación con bandas de resistencia, usted debe realizar ejercicio de bajo impacto para la salud óptima. Ejercicios convencionales, tales como correr y trotar más probable es que sea demasiado estresante para las articulaciones y puede agravar su OA. De bajo impacto incluyen rutinas de acondicionamiento físico en bicicleta o montar en bicicleta estática, caminar, caminar, aeróbicos de bajo impacto y natación. La natación es un ejercicio particularmente bueno como el empuje hidrostático del agua reduce la presión sobre las articulaciones y permite que toda la gama de movimiento es posible que no disfrute con otros ejercicios.

3. Mantener la flexibilidad. Mantenerse flexible es clave cuando la lucha contra la artrosis, ya que ayuda a evitar lesiones en músculos y articulaciones. Las articulaciones pueden ponerse tensos cuando los músculos que rodean empiezan a atrofiar por falta de ejercicio o en condiciones de uso. Mantener su músculos flexibles reducirá las posibilidades de forzar las articulaciones. Dos de los mejores métodos para mantener la flexibilidad son el yoga y Pilates. Presidente rutinas de estiramiento son otro régimen de seguros, eficaces y fáciles que usted puede practicar desde la comodidad de su hogar para mantener los músculos sueltos.

4. Terapia Física. La terapia física es el principal tratamiento para el dolor y la movilidad limitada asociada con artrosis. El ejercicio y fortalecimiento de la voluntad a reducir el dolor y ayudar a mantener su función. Un fisioterapeuta puede tratar no sólo la articulación afectada, pero también puede iniciar un programa de fitness incluido de entrenamiento de fuerza, ejercicios aeróbicos y de flexibilidad. Trabajar con un terapeuta físico es una gran manera, intimida a iniciar un programa de entrenamiento. Un programa de ejercicios prescritos que incluyen la estabilidad, balance y entrenamiento de la flexibilidad.

5. Medicamentos. El acetaminofén es a menudo la primera opción para el alivio del dolor en el tratamiento de la OA, ya que produce menos efectos secundarios que más de-the-counter, no esteroideos medicamentos. Es importante que tome este medicamento según las instrucciones del medicamento etiquetado y que no exceda las recomendaciones de dosis recomendado. Si su dolor y / o inflamación persisten, su médico puede recomendarle que tome más de-the-counter AINE o no esteroides antiinflamatorios como el ibuprofeno y el naproxeno. Para el dolor severo o inflamación, el médico le puede dar una receta para otro medicamento anti-inflamatorio y el dolor.

6. Reemplazo de líquido de la articulación. Una de las áreas más comunes de desarrollar osteoartritis en la rodilla. Líquido de la articulación en el interior de la rodilla actúa como un amortiguador al amortiguar la tensión puesta en la propia junta. Con el tiempo, este líquido puede desgastar y llevar a su desarrollo. Para combatir esto a través de no-invasivo, no quirúrgico, las técnicas, su médico puede sugerir el reemplazo de líquido articular. El procedimiento consiste en inyectar el exceso de líquidos en la rodilla con el fin de reemplazar el líquido que se ha roto. La mayoría de sustitución de líquidos conjunto consta de tres inyecciones repartidas en un período de tres semanas y cuenta con pocos o ningún efecto secundario. El alivio del dolor con reemplazo de líquido articular suele durar hasta seis meses.

7. Regenokine terapia. Regenokine Terapia es un nuevo procedimiento no quirúrgico destinado a tratar los casos leves a severos de artrosis. Recientemente, el diario Los Angeles Times y el New York Post informó que un número de celebridades y atletas profesionales han buscado este tratamiento para evitar los efectos de la artrosis y mejorar su juego.

Regenokine, informó recientemente en las noticias como Orthokine, obras de aislar una proteína inmune protectora, así como otros factores de curación, que se encuentra en la sangre de un paciente, concentrando los factores, y la inyección en una articulación con osteoartritis. Estos factores de protección bloquear las proteínas inflamatorias que pueden dañar el cartílago de la articulación cuando proliferan dentro de la articulación afectada. La abundancia de la proteína inflamatoria de los resultados en muchos de los síntomas de la artrosis. Las inyecciones de los factores que concentra el bloqueo de trabajo para contrarrestar los síntomas e impedir o detener la progresión de la enfermedad.

Hay muchas maneras de manejar la artrosis, tanto a través de clínicas y tratamientos en el hogar. Al obtener el tipo de ejercicio, usted será capaz de vivir con menos dolor y mayor movilidad. Si el dolor y la inflamación persiste, consulte con su médico para intentar otras opciones de tratamiento. Hay esperanza para reducir el dolor de la artrosis y para aumentar su movilidad.

El beneficio del te para curar enfermedades

El té ha sido considerado desde hace miles de años en Oriente como la llave de la felicidad y la sabiduría. Ahora, Occidente está en el temor de que el té de beneficios de salud tiene para ofrecer. Ver lo que disfruta de una taza de té podría significar para su salud y explorar la variedad de sabores disponibles
Usted puede pensar que si has probado un té, que ha probado todos, pero ese no es el caso. Dentro de cada tipo de té es una gama de sabores ricos y los poderosos beneficios de salud preventiva. Ver cómo cada uno de los tés deliciosos siguientes pueden ayudar a prevenir la enfermedad.

Té negro para prevenir la diabetes

Los estudios demuestran que los polisacáridos en el té negro tiene la inhibición de la glucosa-propiedades - lo que significa que el té negro puede ayudar a prevenir la diabetes. También tiene más cafeína que otros tés. El té negro tiene diferentes tipos de sabores, desde el dulce al fuerte

Té blanco para prevenir el cáncer de colon

El té blanco es menos procesado que otros tipos de té, por lo tanto, los polifenoles, un tipo de antioxidante, son extra potente. La investigación indica que estos beneficios pueden proteger contra el cáncer de colon, entre otros tipos de cáncer. El té blanco de gamas de sabores delicados en negrita.

Té verde para prevenir el Alzheimer

El té verde crea los productos químicos durante la digestión, que actúan contra los principales factores desencadenantes de la enfermedad de Alzheimer. Los estudios demuestran que beber té verde puede potencialmente prevenir la aparición o retardar la progresión de la demencia. Ver los diferentes sabores de té verde a continuación:

tips para mantener tu sonrisa blanco durante una fiesta

Para mostrar 400a Dr. Oz, que se unió al Dr. Oz en un episodio lleno de transformaciones que cambian la vida! Hablar de inspiración! Este fue uno de los espectáculos más increíbles que he sido parte. Este episodio verdaderamente celebra el poder de una vida saludable. Como las fiestas están a la vuelta de la esquina, quiero compartir un par de mis consejos de hoy sobre cómo mantener una sonrisa saludable para las fiestas.

Los días festivos están llenos de familiares, amigos, y lo más importante - la comida. Comer y disfrutar el vino durante las vacaciones puede traer una sonrisa a un tono desagradable de Pinot Noir, pero si usted sigue estos sencillos consejos en torno a las vacaciones, su sonrisa puede estar tan brillante como su estado de ánimo.

Alimentos para buscar en las vacaciones:

• Los alimentos que requieren una gran cantidad de mascar, es decir, los alimentos fibrosos, como las manzanas, apio y las zanahorias, blanquean los dientes, ya que, naturalmente, eliminan las manchas de los dientes. Ellos actúan como exfoliantes naturales.
• los alimentos verdes como la espinaca, el brócoli, la lechuga y evitar que se manchen, porque cuando se mastica que crean una película sobre los dientes que actúa como una barrera. Esta película biológica impide que las moléculas manchas se adhieran a los dientes.
• Con su vaso de ponche de vino, café, o el huevo - llevar un vaso de agua cerca. Después de cada unos cuantos sorbos, tomar un poco de agua y buches alrededor de su boca. Que ayudarán a mantener los pigmentos de coloración persistente.

Incluso en medio de toda la alegría de las fiestas, no olvide los siguientes consejos.

• Siempre que sea posible, lavarse los dientes inmediatamente después de una comida, si alguno de sus componentes puede manchar. Pensar en la comida en términos de una camisa blanca - si lo que han comido se mancha la camisa blanca, puede manchar los dientes.
• Prestar especial atención a las áreas entre los dientes, que es donde las manchas tienden a asegurar y consolidar con el tiempo. La mejor manera de hacerlo es utilizar el hilo dental todos los días, haciendo una "C" alrededor de cada diente como el hilo se mueve entre cada contacto y se mueve debajo de la encía. Esto elimina la placa y las moléculas de tinte, al mismo tiempo.
• Nunca se debe dejar dormir el cepillado después de las comidas manchas. Ya ha dado tiempo suficiente para que los pigmentos que se hacen en casa. Esperar hasta la mañana siguiente es tan bueno como poner una capa de acabado superior sobre las manchas.

vitamina c

La vitamina C ayuda a mantener la piel colágeno, dándole una apariencia más suave. La vitamina C también limpia los radicales libres, evitando que dañan el ADN, y ayuda a controlar la inflamación, ayuda en la cicatrización de heridas, y protege contra la infección. Fuentes de toda la comida de la vitamina C en la dieta diaria puede incluir brócoli, melón, cítricos (naranjas, toronjas, mandarinas), kiwis, pimientos, patatas, fresas, tomates, y los arándanos.

La vitamina C muy beneficiosa para mantener la piel sana

La vitamina C se describe como un antioxidante en los productos de cuidado de la piel. El ácido ascórbico, la forma más común de lo que es la vitamina C, puede actuar como un antioxidante al eliminar los radicales libres.

Use un protector solar y ropa protectora para proteger su piel contra los rayos dañinos del sol. Más de cincuenta años, Dove ® descubrió la importancia de la humedad, también, para mantener saludable la piel hidratada hermosa. Dove ® cree que la hidratación y la limpieza suave pendiente realmente puede mejorar el aspecto y la condición de la piel.

cinco pasos para evitar el bulling

Paso 4: Si el acoso cibernético no se detiene, conseguir más ayuda

Para situaciones de acoso que se producen o se siguen produciendo en la escuela, establecer una reunión con el consejero escolar de su hijo, administrador o docente, tanto para usted y su hijo. Deje que su hijo conducir la reunión y sólo intervenir cuando sea necesario. Su objetivo es conseguir que el acoso se detenga, no se preocupe por lo que la escuela va a hacer para castigar al agresor. Prepare un plan de acción y los "próximos pasos" debe continuar el acoso. Asegúrese de insistir en la confidencialidad de su hijo, de lo contrario su reunión contraproducente y va a echar más leña al fuego.

Si su hijo está siendo amenazado físicamente en línea, en los textos, o en persona, considerar seriamente la posibilidad ponerse en contacto con su departamento de policía local. Sé que probablemente mover la cabeza en esto, pero tienes que tomar las amenazas físicas y situaciones de acoso que se producen a través de los medios sociales tan graves como los que ocurren en la persona. La policía luego lo hacen, ¿por qué no debería? Imprimir todos los mensajes, imágenes e información que son relativos a las agresiones de su hijo y guardar como evidencia. Un niño nunca va a voluntarios para ir a la policía, no importa cómo se sienten desesperados. Esto es cuando un adulto tiene que tomar el control y buscar ayuda de inmediato.

Paso 5: No seas ingenuo

Después de los recientes suicidios de Jaime Rodemeyer y el príncipe Phoebe, que ya no es aceptable para ser ingenuo cuando se trata de adolescentes y cómo utilizan la tecnología. Si usted es un padre o tutor, le toca a usted a ponerse al día y empezar a ser padres en torno a la tecnología para proteger a sus niños contra los efectos negativos y de larga duración que causa el acoso cibernético.

Ser víctima de un acoso cibernético puede ser traumática y humillante para los niños y adolescentes. Como sociedad, tenemos que encontrar mejores formas de ayudar a nuestros niños a través de sus años más difíciles, que es lo que el Great American NO BULL Desafío se trata. que antes los niños se dan cuenta que los agresores no se define lo que son, más pronto se darán cuenta de su verdadero potencial para la grandeza

ayudar a los ni;os

Ayudar a los niños bloquear números de teléfono celular, correo electrónico y cuentas de los medios de comunicación social de los ciberacosadores. Si es necesario, puede obtener el seguimiento vía Internet de compañías como Red de Padres proactiva, para que pueda controlar y ataques documento. Asegúrese de que su hijo denunciar el acoso al sitio de redes sociales. La buena noticia es que Formspring ahora tiene la capacidad de bloquear e informar de cualquier mensaje, junto con Facebook, que es donde hay un montón de ciberbullying se ha producido en el pasado.

Su objetivo es ser el abogado de su hijo, proporcionar asesoramiento sólido y narrable, y para gestionar con éxito su situación de frente. Esto también ayudará a evitar futuras situaciones de convertirse en una pesadilla con un solo clic. Recuerde, el éxito de su hijo no incluye la defensa de su punto de vista, cada vez mejor amiga con el agresor, o el uso de la venganza. El éxito significa conseguir los matones para detener lo que están haciendo a su hijo.

Paso 2: No saltar en el anillo

Como todo lo que quieras poner en tu guantes de boxeo para defender a su hijo, no lo hagas. Si el pensamiento de represalias vienen a la mente, no tomar acción! No es raro que los padres a tomar el asunto en sus propias manos al hacerse pasar por su hijo en su red social o mediante la circulación de vilipendiar e-mails de todo el "padre de la red" acerca de otro niño. Esto sólo empeorará las cosas para su hijo en el largo plazo. En su lugar, se quite los guantes y ayudar a guiar a su hijo a través del plan estratégico que acaba de desarrollar en conjunto en el paso uno.

Paso 3: de pie, no es aceptable: La delación contra de informes

Testigos de los niños cruel ataque a su presa en las redes sociales es un hecho cotidiano para la mayoría de los adolescentes de hoy. La mala noticia es que la mayoría de los espectadores no reportan lo que ven, porque no creo que sea un gran problema, no tome el ataque en serio, o no quieren "soplón" por temor a convertirse en el nuevo objetivo de un acosador. Consejo de su hijo sobre la diferencia entre delatar (contando a conseguir a alguien en problemas) y la información (contando para resolver un problema, o para proteger a los inocentes). Con el fin de eliminar el acoso cibernético de la destrucción de nuestros hijos, es imprescindible que los espectadores se a transeúntes, y empezar a proteger unos a otros, y es tarea de los padres para hacer entender este mensaje.

Paso 1: Ser Proactivo, realista y lo narrable

Paso 1: Ser Proactivo, realista y lo narrable

¡Participa! El ciberacoso puede empezar con los niños tan jóvenes como de 8 o 9 años de edad y por lo general continúa hasta la edad de 16 años. Sea proactivo y decirle a su hijo para obtener un adulto involucrado que confían tan pronto como comienza la intimidación. Los niños temen que habrá más acoso al decirle a un adulto, pero los padres y funcionarios escolares pueden ayudar a la víctima de la intimidación decidir qué hacer y cuando las autoridades deberían ser contactado.

Si su hijo viene a ti en busca de ayuda, un consejo como "Simplemente la ignoran", o "No vayas en Facebook" no son realistas, y definitivamente no son relacionables. La mayoría de los niños tienen que ir a la escuela, donde lo más probable es que ver a sus tiempos de intimidar a lo largo del día. ¿Se puede decir desgarrador estrés? Además, lo bueno que es no ayudar a su niño a desarrollar las habilidades que necesitan para estar con confianza a la gente una falta de respeto? Cyberbullying se producen ataques desde el momento en que un niño se despierta por el momento en que, finalmente, cerrar los ojos, sólo para que el continuo hostigamiento y amenazas de comenzar todo de nuevo.

Recuerde cuando tenías catorce años. Caminando en silencio, ocultando y evitar un matón se considera débil y, de hecho invitó a su agresor para continuar su acoso. Lo mismo es cierto hoy en día, sólo los niños están expuestos a cientos de oportunidades para el acoso diario, gracias a la tecnología.

En cambio, cuando su hijo o hija llega a ti por ayuda, por ejemplo, "Estoy tan contenta de que vino a mí, y lo siento mucho que esto suceda es! Juntos, podemos resolver esto. "Si no se sienten amenazados físicamente, consulte el paso 4, si las amenazas físicas se han hecho, se las ingenian para que su hijo frente a el matón el uso de palabras y el lenguaje corporal confiado. Crear un respuesta scrit que funciona para su niño y su situación específica. Dígales a sus hijos a no reaccionar abiertamente. Cuando el acoso se inicia, los niños suelen ser crueles en busca de una reacción de sus víctimas, una señal sólida de que la tortura se está convirtiendo en efectivo.

cinco pasos para evitar el bulling

por Shawn Marie Edgington, fundador del Great American NO BULL desafío y autor de éxito de la Guía para padres con mensajes de texto, Facebook y Social Media

El desafío BULL NO se utilice el poder de los medios de comunicación social para inspirar a los estudiantes a construir el uno al otro, en lugar de romper uno al otro
Es triste pero cierto. La tecnología ha hecho que sea sencillo para los niños significa que abajo a la derecha cruel.

Después del suicidio Jaime Rodemeyer, es dolorosamente obvio que es más importante que nunca que los padres se activa en la gestión mundo digital de sus hijos, al igual que lo hacen para todos los demás aspectos de su vida. Todos los niños están expuestos, y es nuestro deber protegerlos.

Como el fundador de la Great American NO BULL desafío, un nacional liderado por jóvenes anti-cyberbullying campaña, me pongo a trabajar con algunos de los jóvenes más sorprendentes de todo el país. Estos jóvenes están haciendo una diferencia real utilizando sus habilidades de liderazgo para ayudar a sus pares y sus comunidades eliminar el acoso cibernético. La triste verdad es que la mayoría de estos adolescentes han sido víctimas de crueles que los niños no les importa lo que dicen o lo mucho que se corta en el sentido de su víctima de sí mismo mediante el uso de la tecnología para intimidarlos.

Sobre una base diaria, me pregunto qué es la motivación del acosador? En otras palabras, son estos niños buscando a sus compañeros en un esfuerzo por destruir su autoestima con el objetivo de causar daño a largo plazo?

No importa cuál sea la razón, el objetivo de la Great American NO BULL reto es proporcionar una plataforma nacional por 25 millones de adolescentes de Estados Unidos, para que sus voces sean escuchadas por escribir y dirigir sus propios videos con un mensaje anti-bullying. Tenemos la intención de ofrecer a los adolescentes en todo el país las herramientas que necesitan para hacer frente a los acosadores cibernéticos, no importa cuánto un matón intenta derrotar a su autoestima.

Aquí está el resultado final: Nuestros hijos están constantemente conectados a las redes sociales más que nunca, y es nuestro trabajo para ayudar a guiar a través de la línea caos para que sean seguros para la prevención y la defensa de todos los tipos de situaciones de acoso, antes de que se salga de control

Secreto para la digestion

una buena taza de cafe con limon ayuda a quitar los dolores estomacales

manivela a prueba 5 buenos alimentos

¿Tiene usted un mal genio cuando se trata de lidiar con factores estresantes de la vida diaria, tales como su jefe, su cónyuge o sus hijos? ¿Es usted recurre a la comida o la cafeína durante el día, en un intento de sentirse tranquilos, o encontrar un golpe de energía o un momento de felicidad? Pero por encima de todo, ¿usted realmente sólo anhelan un mejor estado de ánimo? Si usted quiere sentirse mucho menos molesto, sigue leyendo.

No buscan la energía de estimulación

Mientras que los buenos hábitos, como comer el desayuno cada mañana y comidas y aperitivos durante todo el día forma la piedra angular de un punto de vista energía, la ciencia tiene cada vez más de manifiesto la manera tan vital en el que los alimentos impacta en nuestro estado de ánimo. Y puede que le sorprenda que algunas de las mejores armas para ayudar a curar mal humor se puede encontrar en su supermercado local.

Los siguientes alimentos le ayudará a su estado de ánimo de dos maneras. En primer lugar, ofrecer varios nutrientes clave que juegan un papel vital en el apoyo a la química del cerebro para reducir el riesgo de depresión y ayudar a mejorar la calidad de su sueño. Y hacer algo igualmente importante, así: combinaciones potentes de vitaminas, minerales y antioxidantes ayudan a construir su energía y capacidad para manejar la vida de los niveles más profundos de su cuerpo (su metabolismo celular y las vías de energía). Esto es lo que todos debemos aspirar, en lugar de un rápido incremento de la estimulación de una dosis de azúcar o cafeína, que al final te deja sensación de mal humor o cansados. Trate de hacer estas comidas para sentirse bien una parte de una rutina nueva felicidad deliciosa.

Salmón

Para que su cerebro funcione de manera óptima, es necesario tener los bloques de la derecha de nutrientes de construcción disponibles y grasas omega 3son una de las más importantes cuando se trata de impulsar su estado de ánimo. El cerebro es 60% de grasa, y sobre todo ama grasas omega-3. La mayoría de los estadounidenses obtener omega-3 muy poco en su dieta. Y ¿cuál es el problema con eso? La creciente evidencia sugiere que consumir cantidades insuficientes de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos se asocia con la depresión y estados de ánimo pobres

Los pescados grasos como el salmón es una de las más ricas fuentes naturales de grasas omega-3, para una elevación del humor, disfrutar de los pescados grasos 2-3 veces por semana. Lo más probable es que usted será más feliz de la empresa, ya que los estudios han encontrado que las personas que comen pescado con frecuencia son más propensos a sufrir de depresión. Por un extra "colmada de felicidad," cubrir el salmón con aplastado semillas de canamo (disponible en la sección de alimentos naturales de la mayoría de los supermercados) y parte superior con un rábano brote ensalada. Tanto las semillas y los brotes son ricos en vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3 para reforzar aún más el estado de ánimo, el poder del cerebro y la inmunidad.

Al comer de esta manera, usted disfrutará de un beneficio doble cerebro, también: no sólo los alimentos ricos en omega-3 ayudan a combatir la irritabilidad grasa y mejorar su perspectiva de hoy, ayudan a mantener una memoria robusta y reducir significativamente el riesgo de desarrollar demencia con la edad.

Hongos expuestos a la luz UV

La vitamina D es otra parte clave de "mantenimiento del estado de ánimo", ya que ayuda a regular la actividad de los neurotransmisores del cerebro (la serotonina, la melatonina y dopamina), que tienen un profundo impacto en el estado de ánimo. Los estudios han encontrado la probabilidad de tener depresión es significativamente mayor en personas con una deficiencia de vitamina D en comparación con aquellos que tienen niveles normales. Es probable que usted o alguien que usted conoce podría ser deficiente y ni siquiera sabe que (una prueba de sangre es necesario); según algunas estimaciones, más del 50% de los estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D, por lo que es un componente fundamental en una dieta de manivela a prueba .

Aunque puede ser difícil cumplir con la dosis diaria recomendada de vitamina D a través de alimentos por sí sola (600 UI para las personas de 19 a 70), una comida fantástica que ha llegado recientemente a un supermercado cerca de usted es la vitamina D lleno de setas. Estos son los hongos que han sido expuestos a la luz ultravioleta, lo que naturalmente aumenta el nivel de vitamina D, una taza de estos paquetes de setas 100% de la RDA (busque en la etiqueta). Sirva estos hongos sobre cuscús de una cena fácil y delicioso, el cuscús es rica en selenio, otro nutriente que se ha relacionado con el estado de ánimo mejoró.

Tarta de cerezas

Disfrute de un puñado de cerezas agrias secadas antes de que a su vez por la noche y se le preparó el terreno para un mejor estado de ánimo cuando te despiertas. cerezas agrias son ricos en una hormona llamada melatonina , que actúa como una ayuda natural del sueno mediante la mejora de la calidad del sueño. A medida que envejecemos, la capacidad natural del cuerpo para producir disminuye la melatonina (una de las razones por qué las personas mayores puede resultar más difícil dormir bien), y factores como el estrés o la luz artificial también puede disminuir la melatonina. Aquí hay una ventaja adicional: haz las cerezas "de gran alcance de antioxidantes ayuda a proteger el cerebro contra los radicales libres, que permite a la química de su cerebro para ser optimizado para el buen humor.

Amaranto

El amaranto es un delicioso "cultivo milenario" para probar si aún no lo han añadido a su lista de compras. Este supergrain está cargado con antioxidantes, minerales, fibra y hierro, y fue considerado un alimento para mantener la vida de las antiguas culturas azteca e inca.

Los granos enteros son una parte clave de cualquier dieta manivela a prueba, como los carbohidratos en los granos integrales ayudan a elevar los niveles de serotonina en el cerebro de neurotransmisores para sentirse bien, que actúa como antidepresivo natural del cuerpo. La fibra de amaranto también ayuda a mantener el azúcar en sangre estables, por lo que se sienta más alerta y con energía por más tiempo. Esta es una razón clave para elegir granos enteros sobre los granos refinados y dulces en la búsqueda de un aumento del estado de ánimo, los convites azucarados con frecuencia desencadenan azúcar en la sangre a punta y caer en picado, lo que lleva a la irritabilidad y la fatiga con mayor rapidez. Busque en la sección de amaranto mayor parte de su tienda de comestibles o en el pasillo de alimentos naturales.

Para un toque divertido, trata de palomitas de amaranto: En pocas palabras un medio sartén seca a fuego medio-alto, y cuando esté caliente, añadir 2 cucharadas de semillas de amaranto. Cubrir rápidamente con una tapa por lo que no sale en todas partes! Agite suavemente hacia atrás y adelante, y los granos rápidamente pop en "palomitas de maíz micro" en unos 10 segundos. Vierta en un plato y repetir con otro 2 cdas. Espolvorear con canela para un antioxidante añadido y reforzar el sabor.

fix chocolate

Casi todos los espectadores Dr. Oz mal humor y me habló con dulces buscado en algún momento de su día. ¿A quién no le gusta sentirse así de rápido pick-me-up que puede traer la dulzura? La desventaja es la gran cantidad la mayoría de nosotros estamos comiendo: los estadounidenses consumen más de 22 cucharaditas de azucar cada día, de acuerdo con un de la Salud 2004 Encuesta Nacional de Nutrición.

Mientras que la carrera inicial de azúcar de hecho puede animar a que, en última instancia conduce a la inevitable caída y el mal humor que viene con él. Una solución más dulce para los golosos es tratar de fechas medjool. Su textura rica, cremosa y un sabor muy dulce, que todavía le dan sensación de placer satisfactorio. Pero a diferencia de la barra de chocolate, las fechas se repleta de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes para mantener su energía de una forma más sostenida.

Prueba mi fix chocolate decdente, hecho con las fechas y que sabe como un pudín negro, fudgy o masa de galletas. Es muy sencillo de realizar y ofrece otro refuerzo del estado de ánimo de gran alcance: el cacao en polvo. Aparte de todos los beneficios del cacao para el sistema cardiovascular (principalmente en la forma de los flavonoides), el cacao razón a menudo da una sensación instantánea de la felicidad se debe a la prisa de la dopamina que activa los receptores del placer del cerebro, y las endorfinas que proporcionan una tipo natural de alta de los sentimientos. Como con cualquier dulce, aunque ésta se debe consumir en porciones modestas, ya que es alto en calorías, pero al menos se puede ir al lado oscuro de una manera deliciosa y saludable.

Satisfacen a los golosos, mientras que la manivela a prueba su dieta. Con más de 20 vitaminas, minerales y antioxidantes, aguacate nos hace ver y sentirse bien, mientras que el cacao puro le da a su cerebro un torrente de dopamina en el fuego hasta los receptores de su cerebro el placer.

Ingredientes

6 fechas

1 / 2 aguacate

4 cucharadas de cacao de alta calidad

1-2 cucharaditas de agua (opcional)

Instrucciones

Coloque todos los ingredientes en un procesador de alimentos y puré hasta que quede suave. Añadir 1-2 cucharaditas de agua si la mezcla no se mezcla.

Receta cortesía de Kate Geagan, MS, RD

Recetas para un fin de semana de limpieza

Reinicie su cuerpo. Esta limpieza está diseñado para darle los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita al tiempo que estimula la desintoxicación y sus órganos. Preparar y comer las comidas de dos días en una fila.

Desayuno: Quinua con ciruelas pasas picadas

Ingredientes (Rinde 1 porción)

1 / 2 taza de quinua, enjuagados

1 taza de agua

1 pizca de nuez moscada

1 cucharadita de jengibre rallado

1 cucharada de aceite de semilla de lino

1 / 3 taza ciruelas pasas picadas

1 / 4 taza de leche de arroz

Instrucciones

En una olla pequeña, mezcle 1 / 2 taza de quinua, una pizca de nuez moscada y 1 cucharadita de jengibre rallado en una taza de agua.

Llevar a ebullición. Reducir el fuego, tape la olla y cocine a fuego lento durante 10 minutos.

Revuelva en las ciruelas pasas y leche de arroz. Cubra de nuevo y cocine otros 5 minutos.

Antes de servir, agregue 1 cucharada de aceite de semilla de lino.

Almuerzo: Batido de frutas

Ingredientes (Rinde 1 porción)

1 / 2 taza de almendras o leche de cáñamo (normal / sin azúcar)

1 cucharada de semillas de linaza o chía

1 / 4 taza de arándanos congelados

1.4 plátano

1 / 2 taza de hielo

Instrucciones

Combine todos los ingredientes en una licuadora. Mezcla hasta que quede suave.

Merienda: Las bebidas de desintoxicación

Kale, piña y jengibre Beba desintoxicación

Ingredientes (para 4 porciones, bebidas durante todo el día)

1 / 2 taza de piña

2 pepinos grandes

1 manojo de col rizada, sin tallos (4 tazas picadas)

1 / 2 limón, exprimido

1 / 4 pulgada de jengibre

1 manojo de menta (1 / 2 taza)

Instrucciones

Combine todos los ingredientes y mezclar en licuadora.

Alternativa: piña, limón y mezcla de granada, bebida no de desintoxicación

Ingredientes (para 4 porciones, bebidas durante todo el día)

3 / 4 taza de jugo de piña sin azúcar

1 limón

1 taza de jugo de granada sin azúcar

3 tazas de agua

Instrucciones

Combine todos los ingredientes y mezcla en una taza. Disfrute!

Usted puede consumir el mayor número de estos bocadillos como desee durante todo el día.

Alternativa Merienda: verduras frescas

Ingredientes

Apio

Rábanos

Pepino

Ejotes

Aceite de oliva

Zumo de limón

Sal

Pimienta

Instrucciones Cena: Sopa de verduras Caldo (Rinde 5 porciones)

Ingredientes

2 cebollas rojas, picadas en trozos grandes

2 tallos de apio picado

1 bulbo de hinojo, hojas y tallos incluidos, picado

2 cucharaditas de semillas de alcaravea

2 cucharaditas de sal marina

Pimienta recién molida

1 taza de tapas shitake

4 dientes de ajo, picados

1 repollo, picado

2 litros de agua

2 cucharadas de pimentón

2 cucharadas de orégano fresco picado

8 ramitas de perejil, picado tallos y hojas

1 / 2 taza de perejil picado

Instrucciones

Combine todos los ingredientes, excepto el perejil picado, en una olla. Agregar 2 litros de agua.

Llevar a ebullición y luego reducir el fuego. Cocine a fuego lento cubierto durante aproximadamente 1 hora. Rectificar la sazón.

Eliminar toda ramitas de perejil y servir cubierto con un poco de perejil fresco picado.

Servir con una guarnición de chucrut fermenta y las manzanas picadas (temperatura tibia o ambiente).

Cena: Sopa de verduras Caldo (Rinde 5 porciones)

Ingredientes

2 cebollas rojas, picadas en trozos grandes

2 tallos de apio picado

1 bulbo de hinojo, hojas y tallos incluidos, picado

2 cucharaditas de semillas de alcaravea

2 cucharaditas de sal marina

Pimienta recién molida

1 taza de tapas shitake

4 dientes de ajo, picados

1 repollo, picado

2 litros de agua

2 cucharadas de pimentón

2 cucharadas de orégano fresco picado

8 ramitas de perejil, picado tallos y hojas

1 / 2 taza de perejil picado

Instrucciones

Combine todos los ingredientes, excepto el perejil picado, en una olla. Agregar 2 litros de agua.

Llevar a ebullición y luego reducir el fuego. Cocine a fuego lento cubierto durante aproximadamente 1 hora. Rectificar la sazón.

Eliminar toda ramitas de perejil y servir cubierto con un poco de perejil fresco picado.

Servir con una guarnición de chucrut fermenta y las manzanas picadas (temperatura tibia o ambiente).

ALCACHOFA

La alcachofa es una planta muy conocida en toda la tierra crece al rededor de un metro y medio, la raiz es mejor recogerlo en julio o agosto y secarlo al sol para poderlo guardar los medicos han experimentado los efectos de la alcachofa tienen una importante acciòn diuretica y desinflamante de los riñonesw si se toma el cocimiento por quince dias antes de acostarse y muy pronjto se veran los resultados.